──自律神經失調不是病,做對動作即可改善──
苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀!
不吃藥、不打針,也沒有副作用,
只要做操1分鐘,就能改善自律神經。
▍見證者不斷!開始做「自律神經1分鐘體操」後,他們找回了健康
•血壓下降許多,無須再吃降壓藥──五十嵐女士,88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!──荒城女士,35歲
•做操後改善30年來的腰痛,也沒有三高了──石井先生,65歲
•因長年久站而腰痛,做操後腰能伸直,身體也溫暖了──大塚女士,48歲
你也有這些症狀嗎?去醫院也找不出原因的身體不適,
據信很多都是「自律神經失調」所致,包括:
•手腳容易冰冷
•有心悸狀況
•會感到暈眩
•常常耳鳴
•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕
•肩膀容易僵硬痠痛
•睡再久仍感到疲勞
•天氣不熱卻突然汗如雨下
▍什麼是自律神經?怎樣才算是失調?
自律神經是不受意志影響,可調整身體機能的神經,
並存在於身體各處,控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。
由於這個緣故,當自律神經無法發揮作用(即失調),
身體各部位就會出現各種不適症狀,影響健康。
▍幾乎沒有任何一種治療法,能有效治癒自律神經失調!
日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為,生活在壓力社會、疫情爆發,
甚至是人際相處不順等,都有可能是引發自律神經失調的原因。
但很可惜的是,即便去醫院就診治療,緩解了身體的不適,
但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,
即使症狀一度治癒,還是很有可能再復發。
▍每天做「自律神經1分鐘體操」,改善效果超顯著!
由於看過太多患者受苦,小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操,
書中共收錄20多組動作,每個動作只要1分鐘,早中晚各做一次。
目前已經過多人實證,做完後心情變輕鬆、變得更好睡等,
甚至也有不少選手在做操後提升表現,可說是見證者不斷。
【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」,促進下肢血液循環。
【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」,可幫助入睡。
【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」,可刺激腸道蠕動。
【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」,可放鬆肌肉、緩解疼痛。
除此之外,本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣,
包括基礎知識及具體的重整方式,只要照著做,你會發現──
•消化變好,不再食欲不佳。
•不再失眠,可一覺到天亮。
•手腳不再冰冷,能保持溫暖。
•身體不再僵硬,能自由活動。
•三高症狀改善,數值變正常了
國內名家一致推薦
芳喵|《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
郭育祥∣自律神經失調症協會理事長
──好評推薦(依姓氏筆劃排列)
好評推薦
小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家,在他過去的著作中有提過四個體操動作,當時就很遺憾他沒有太多的著墨,這次很高興看到完整的一套動作,並且附上科學實證,非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵,《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
自律神經失調是一種「亞健康」狀態,放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元,身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
本書解釋了許多自律神經失調的原理,是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥,自律神經失調症協會理事長
•血壓下降許多,無須再吃降壓藥──五十嵐女士,88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!──荒城女士,35歲
•做操後改善30年來的腰痛,也沒有三高了──石井先生,65歲
•因長年久站而腰痛,做操後腰能伸直,身體也溫暖了──大塚女士,48歲
你也有這些症狀嗎?去醫院也找不出原因的身體不適,
據信很多都是「自律神經失調」所致,包括:
•手腳容易冰冷
•有心悸狀況
•會感到暈眩
•常常耳鳴
•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕
•肩膀容易僵硬痠痛
•睡再久仍感到疲勞
•天氣不熱卻突然汗如雨下
▍什麼是自律神經?怎樣才算是失調?
自律神經是不受意志影響,可調整身體機能的神經,
並存在於身體各處,控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。
由於這個緣故,當自律神經無法發揮作用(即失調),
身體各部位就會出現各種不適症狀,影響健康。
▍幾乎沒有任何一種治療法,能有效治癒自律神經失調!
日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為,生活在壓力社會、疫情爆發,
甚至是人際相處不順等,都有可能是引發自律神經失調的原因。
但很可惜的是,即便去醫院就診治療,緩解了身體的不適,
但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,
即使症狀一度治癒,還是很有可能再復發。
▍每天做「自律神經1分鐘體操」,改善效果超顯著!
由於看過太多患者受苦,小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操,
書中共收錄20多組動作,每個動作只要1分鐘,早中晚各做一次。
目前已經過多人實證,做完後心情變輕鬆、變得更好睡等,
甚至也有不少選手在做操後提升表現,可說是見證者不斷。
【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」,促進下肢血液循環。
【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」,可幫助入睡。
【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」,可刺激腸道蠕動。
【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」,可放鬆肌肉、緩解疼痛。
除此之外,本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣,
包括基礎知識及具體的重整方式,只要照著做,你會發現──
•消化變好,不再食欲不佳。
•不再失眠,可一覺到天亮。
•手腳不再冰冷,能保持溫暖。
•身體不再僵硬,能自由活動。
•三高症狀改善,數值變正常了
國內名家一致推薦
芳喵|《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
郭育祥∣自律神經失調症協會理事長
──好評推薦(依姓氏筆劃排列)
好評推薦
小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家,在他過去的著作中有提過四個體操動作,當時就很遺憾他沒有太多的著墨,這次很高興看到完整的一套動作,並且附上科學實證,非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵,《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
自律神經失調是一種「亞健康」狀態,放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元,身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
本書解釋了許多自律神經失調的原理,是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥,自律神經失調症協會理事長
- 封面
- 書名頁
- 作者序 每天花一分鐘做操,有效改善自律神經
- 自律神經一分鐘體操 可以期待的 十大效果
- 【實證】試做自律神經一分鐘體操後,成功提升 交感神經 與 副交感神經 的運作
- 目次
- 第1章 疲勞 、 心情低落 、 查不出原因的身體不適 ,很有可能是因為 自律神經失調
- 「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」,這些都是 自律神經紊亂的徵兆
- 出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀,代表 自律神經嚴重失調
- 現代社會的 生活型態變化激烈 , 引發各種身心不適
- 感染新冠肺炎的症狀與後遺症 ,以及 接種疫苗的副作用 ,也與自律神經相關
- 偏激的減肥法、上網搜尋疾病症狀、社交倦怠症等, 導致自律神經失調 , 罹患身心症的患者大幅增加
- 自律神經可讓你神采奕奕 、 勇往直前 ,也能讓你頻頻失敗、悶悶不樂
- 第2章 目前是否承受 極大壓力 ?一起來檢測你的 自律神經
- 透過測驗, 了解你的自律神經是否正常
- 善用檢測表, 能推測出自律神經是否失調
- 可了解抗壓程度的 「壓力耐受度判定表」
- 不可輕忽的生活大小事! 打亂自律神經的「壓力強度排行榜」
- 第3章 自律神經控制 呼吸 、 免疫 、 吞嚥 等功能,也能預防 癌症 、 失智 及 憂鬱 ,是擊退百病的關鍵
- 自律神經 掌管三十七兆個細胞功能,也控制 脈搏 、 體溫 與 荷爾蒙分泌
- 自律神經的理想狀態是平衡發揮作用 ,可惜許多人因交感神經旺盛,處於不穩定狀態
- 自律神經會在固定時段切換, 早上及白天是交感神經 , 晚上則是副交感神經居優勢
- 許多人因 憂慮 、 壓力 、 疲勞導致自律神經失調 ,甚至引發癌症、心臟病或憂鬱症
- 自律神經紊亂加速老化,使 斑點 、 皺紋 、 掉髮 等情形變嚴重
- 自律神經平衡,可消除 不安 和 倦怠感 ,改善 失眠 、 便祕 、 暈眩 等症狀
- 強化內臟功能及血液循環 ,避免肥胖、老化及失智症
- 自律神經平衡 可提升免疫力,有助於預防新冠肺炎及後遺症
- 提升工作和運動表現 ,強化專注力,減少錯誤
- 第4章 緊張不安時可做 慢呼吸 ,幫助調節 自律神經
- 緊張不安時就做慢呼吸 ,可穩定自律神經
- 一起來做慢呼吸
- 慢呼吸 可活化副交感神經, 嘆氣 也能有效減輕壓力
- 第5章 五種 自律神經一分鐘體操 ,站著就能 放鬆全身 ,提神醒腦!
- 自律神經1分鐘體操
- 專欄Q&A
- 第6章 白天 壓力 較大,空檔時 在椅子上做操 ,效果也很好!
- 自律神經1分鐘體操
- 專欄Q&A
- 第7章 睡前 躺在床上做操 ,就能一覺到天亮!
- 自律神經1分鐘體操
- 專欄Q&A
- 第8章 早上喝水 、 放慢步調生活 ,是維持自律神經平穩的關鍵
- 從早上起床到晚上入眠!調節自律神經的 全日紓壓行程表大公開
- ❶遭遇陌生事物 、 ❷趕時間 、 ❸沒自信 、 ❹身體不適 、 ❺環境惡劣 等狀況,易使自律神經失調,需做好因應對策
- 自律神經失調時, 找出不安的原因 ,就能大幅減少焦慮
- 放慢動作能避免自律神經失調 ,以比過去慢一半的速度做事吧!
- 心裡愈著急 , 動作就要愈慢 ,才能穩定自律神經
- 第9章 改善 便祕 、 腰痛 等問題,最有效的 自律神經一分鐘體操
- 自律神經1分鐘體操
- 專欄Q&A
- 第10章 見證者不斷! 每天做操 , 失眠 、 高血壓 、 腰痛都好了 !
- 實例❶ 改善便祕及腹脹感,血壓也下降許多,更無須再吃降壓藥(88歲,女性)
- 實例❷ 因工作和育兒的壓力,導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!(35歲,女性)
- 實例❸ 做操後改善三十年來的腰痛,現在六十五歲的我,也沒有三高問題(65歲,男性)
- 實例❹ 累積壓力時做操,效果最好,會感覺身體變輕盈、身心放鬆(42歲,男性)
- 實例❺ 因長年久站而腰痛,雙腳也很浮腫,做操後腰能伸直、身體也溫暖了(48歲,女性)
- 後記 調整好自律神經,就能過好每一天
- 版權頁
- 封底
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(優惠期限:2025-01-12)
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