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  • 自律神經失調全圖解:壓力大才是主因!一本真正改善失調症狀的修復全書(收錄「自律神經檢測表」)
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  • 作者: 小林弘幸 著 , 游韻馨,劉格安 譯
  • 出版社:聯經
  • 出版年:2024
  • ISBN:9789570874877
  • EISBN:9789570875263 EPUB
  • 格式:EPUB 版式

──自律神經失調不是病,做對動作即可改善──
苦惱於身心失調、大病小痛不斷的人必讀!
不吃藥、不打針,也沒有副作用,
只要做操1分鐘,就能改善自律神經。

▍見證者不斷!開始做「自律神經1分鐘體操」後,他們找回了健康
•血壓下降許多,無須再吃降壓藥──五十嵐女士,88歲
•因工作和育兒導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!──荒城女士,35歲
•做操後改善30年來的腰痛,也沒有三高了──石井先生,65歲
•因長年久站而腰痛,做操後腰能伸直,身體也溫暖了──大塚女士,48歲

你也有這些症狀嗎?去醫院也找不出原因的身體不適,
據信很多都是「自律神經失調」所致,包括:

•手腳容易冰冷
•有心悸狀況
•會感到暈眩
•常常耳鳴
•肚子脹氣、反覆腹瀉和便祕
•肩膀容易僵硬痠痛
•睡再久仍感到疲勞
•天氣不熱卻突然汗如雨下

▍什麼是自律神經?怎樣才算是失調?
自律神經是不受意志影響,可調整身體機能的神經,
並存在於身體各處,控制呼吸、血液循環、吞嚥、消化吸收、排泄等全身功能。
由於這個緣故,當自律神經無法發揮作用(即失調),
身體各部位就會出現各種不適症狀,影響健康。

▍幾乎沒有任何一種治療法,能有效治癒自律神經失調!
日本知名自律神經權威小林弘幸醫師認為,生活在壓力社會、疫情爆發,
甚至是人際相處不順等,都有可能是引發自律神經失調的原因。
但很可惜的是,即便去醫院就診治療,緩解了身體的不適,
但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,
即使症狀一度治癒,還是很有可能再復發。

▍每天做「自律神經1分鐘體操」,改善效果超顯著!
由於看過太多患者受苦,小林弘幸醫師獨家開發改善失調的體操,
書中共收錄20多組動作,每個動作只要1分鐘,早中晚各做一次。
目前已經過多人實證,做完後心情變輕鬆、變得更好睡等,
甚至也有不少選手在做操後提升表現,可說是見證者不斷。

【鍛鍊1】下半身水腫──可做「坐姿搖膝蓋」,促進下肢血液循環。
【鍛鍊2】失眠──焦慮睡不著時做「躺姿扭轉」,可幫助入睡。
【鍛鍊3】便祕──便祕時只要「左右轉動骨盆」,可刺激腸道蠕動。
【鍛鍊4】肩膀痠痛──肩膀很痠時做「挺胸手肘上下」,可放鬆肌肉、緩解疼痛。

除此之外,本書也會談及各種調整自律神經的生活習慣,
包括基礎知識及具體的重整方式,只要照著做,你會發現──

•消化變好,不再食欲不佳。
•不再失眠,可一覺到天亮。
•手腳不再冰冷,能保持溫暖。
•身體不再僵硬,能自由活動。
•三高症狀改善,數值變正常了

國內名家一致推薦
芳喵|《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者
馬大元∣ 身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人
郭育祥∣自律神經失調症協會理事長

──好評推薦(依姓氏筆劃排列)

好評推薦
小林弘幸一直是我很推崇的自律神經專家,在他過去的著作中有提過四個體操動作,當時就很遺憾他沒有太多的著墨,這次很高興看到完整的一套動作,並且附上科學實證,非常適合讀者們在生活中養成習慣多做。──芳喵,《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者

自律神經失調是一種「亞健康」狀態,放著不管就會成為大問題。這本書教大家從上游達成身心平衡。──馬大元,身心科醫師、YouTuber、公視節目主持人

本書解釋了許多自律神經失調的原理,是讀者在治療過程中的絕佳輔助。──郭育祥,自律神經失調症協會理事長


作者:小林弘幸
現任順天堂大學醫學院教授。自順天堂大學醫學院畢業後,於1992年修畢該大學研究所的醫學研究課程。之後於倫敦大學附設英國皇家小兒醫院外科、都柏林聖三一學院附設小兒研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科服務。回國後擔任順天堂大學醫學院小兒外科講師、副教授,以及順天堂大學附設順天堂醫院醫療安全對策室室長等職務。

小林弘幸同時也是日本自律神經研究權威,曾多次協助指導藝術家、專業運動選手、文化人士進行體能訓練或提升表現。此外,其同時也是著名的「腸道專家」,更在順天堂醫院成立日本首個便祕門診,提出多種打造健康身心的方案,包括介紹調整腸道環境的食材、設計調整自律神經及腸道的伸展運動等。著書豐富。

譯者:游韻馨
在豆府小樓與豆豆們一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《成不了大人物的我們,決定成為簡單的人》、《amazon絕對思考》、《全世界有錢人都在做的財富倍增法》、《一人創業強化攻略》、《哆啦A夢科學任意門》系列書籍、《一句說重點》、《在我遇到老公之前》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。

部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

譯者:劉格安
政治大學畢業,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活、歷史和小說等。


  • 封面
  • 書名頁
  • 作者序  每天花一分鐘做操,有效改善自律神經
  • 自律神經一分鐘體操 可以期待的 十大效果
  • 【實證】試做自律神經一分鐘體操後,成功提升 交感神經 與 副交感神經 的運作
  • 目次
  • 第1章  疲勞 、 心情低落 、 查不出原因的身體不適 ,很有可能是因為 自律神經失調
    • 「早上起床很痛苦」、「身體總是很倦怠」、「容易緊張」、「擔心的事情很多」,這些都是 自律神經紊亂的徵兆
    • 出現「吞嚥困難」、「長期便祕」、「睡不著」、「身體疼痛」、「嚴重疲勞」等症狀,代表 自律神經嚴重失調
    • 現代社會的 生活型態變化激烈 , 引發各種身心不適
    • 感染新冠肺炎的症狀與後遺症 ,以及 接種疫苗的副作用 ,也與自律神經相關
    • 偏激的減肥法、上網搜尋疾病症狀、社交倦怠症等, 導致自律神經失調 , 罹患身心症的患者大幅增加
    • 自律神經可讓你神采奕奕 、 勇往直前 ,也能讓你頻頻失敗、悶悶不樂
  • 第2章 目前是否承受 極大壓力 ?一起來檢測你的 自律神經
    • 透過測驗, 了解你的自律神經是否正常
    • 善用檢測表, 能推測出自律神經是否失調
    • 可了解抗壓程度的 「壓力耐受度判定表」
    • 不可輕忽的生活大小事! 打亂自律神經的「壓力強度排行榜」
  • 第3章 自律神經控制 呼吸 、 免疫 、 吞嚥 等功能,也能預防 癌症 、 失智 及 憂鬱 ,是擊退百病的關鍵
    • 自律神經 掌管三十七兆個細胞功能,也控制 脈搏 、 體溫 與 荷爾蒙分泌
    • 自律神經的理想狀態是平衡發揮作用 ,可惜許多人因交感神經旺盛,處於不穩定狀態
    • 自律神經會在固定時段切換, 早上及白天是交感神經 , 晚上則是副交感神經居優勢
    • 許多人因 憂慮 、 壓力 、 疲勞導致自律神經失調 ,甚至引發癌症、心臟病或憂鬱症
    • 自律神經紊亂加速老化,使 斑點 、 皺紋 、 掉髮 等情形變嚴重
    • 自律神經平衡,可消除 不安 和 倦怠感 ,改善 失眠 、 便祕 、 暈眩 等症狀
    • 強化內臟功能及血液循環 ,避免肥胖、老化及失智症
    • 自律神經平衡 可提升免疫力,有助於預防新冠肺炎及後遺症
    • 提升工作和運動表現 ,強化專注力,減少錯誤
  • 第4章 緊張不安時可做 慢呼吸 ,幫助調節 自律神經
    • 緊張不安時就做慢呼吸 ,可穩定自律神經
    • 一起來做慢呼吸
    • 慢呼吸 可活化副交感神經, 嘆氣 也能有效減輕壓力
  • 第5章 五種 自律神經一分鐘體操 ,站著就能 放鬆全身 ,提神醒腦!
    • 自律神經1分鐘體操
    • 專欄Q&A
  • 第6章 白天 壓力 較大,空檔時 在椅子上做操 ,效果也很好!
    • 自律神經1分鐘體操
    • 專欄Q&A
  • 第7章 睡前 躺在床上做操 ,就能一覺到天亮!
    • 自律神經1分鐘體操
    • 專欄Q&A
  • 第8章  早上喝水 、 放慢步調生活 ,是維持自律神經平穩的關鍵
    • 從早上起床到晚上入眠!調節自律神經的 全日紓壓行程表大公開
    • ❶遭遇陌生事物 、 ❷趕時間 、 ❸沒自信 、 ❹身體不適 、 ❺環境惡劣 等狀況,易使自律神經失調,需做好因應對策
    • 自律神經失調時, 找出不安的原因 ,就能大幅減少焦慮
    • 放慢動作能避免自律神經失調 ,以比過去慢一半的速度做事吧!
    • 心裡愈著急 , 動作就要愈慢 ,才能穩定自律神經
  • 第9章 改善 便祕 、 腰痛 等問題,最有效的 自律神經一分鐘體操
    • 自律神經1分鐘體操
    • 專欄Q&A
  • 第10章 見證者不斷! 每天做操 , 失眠 、 高血壓 、 腰痛都好了 !
    • 實例❶  改善便祕及腹脹感,血壓也下降許多,更無須再吃降壓藥(88歲,女性)
    • 實例❷  因工作和育兒的壓力,導致暈眩、失眠,開始做操後,問題都改善了!(35歲,女性)
    • 實例❸  做操後改善三十年來的腰痛,現在六十五歲的我,也沒有三高問題(65歲,男性)
    • 實例❹  累積壓力時做操,效果最好,會感覺身體變輕盈、身心放鬆(42歲,男性)
    • 實例❺  因長年久站而腰痛,雙腳也很浮腫,做操後腰能伸直、身體也溫暖了(48歲,女性)
  • 後記  調整好自律神經,就能過好每一天
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