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  • 拯救低潮身心的自我照顧提案:心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫,100則日日療癒好習慣
  • 點閱:368
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  • 譯自:凹まない100の習慣
  • 作者: 工藤孝文 著 , 米宇 譯 , EMIKO KOIKE(こいけえみこ) 繪
  • 出版社:大好書屋
  • 出版年:2024
  • 集叢名:大好時光:86
  • ISBN:9786267516508
  • EISBN:9786267516706 EPUB; 9786267516713 PDF
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2024-12-27

不知道哪裡不對勁,但就是覺得很累、意志消沉、焦慮不安⋯⋯
日本整合醫學醫師的100個解憂處方×療癒插畫家的100幅可愛插圖,
用最日常、簡單、直接的方式,讓身心靈恢復平衡與健康!

 
◎自我覺察&好好照顧自己,就能擺脫負面情緒!
日本名醫整合內科×營養學×心理學×色彩學,用日常習慣召喚解憂奇蹟

 
工藤醫師觀察到,愈來愈多患者因精神方面的困擾而來求診,雖然常常無法明確診斷出具體的疾病,背後的成因也各有不同,但共通點就在於「過度忍耐」。而即使沒有明顯的疼痛,長期的精神壓力也會使身心出現不協調的感覺,最終引發一系列身心症狀。他憑藉醫學專業背景,整合豐富的醫療經驗、營養學、心理學與色彩學等相關知識,以實用且易於實踐的方式,提供了一系列調整生活習慣的建議,讓讀者能察覺自己的狀態,並透過改變生活方式來擺脫負面情緒,打造出無論面對什麼挑戰都不會輕易沮喪的健康身心。
 
◎100則自我照顧提案×100幅軟萌插畫,
隨手翻一頁、調整壞習慣,讓心情和健康一點一滴好起來!

 
美國心理學者威廉‧詹姆士(William James)說:「改變習慣就能改變人格,改變人格,就能改變命運。」
工藤醫師認為,只要懂得好好照顧自己的方法,就能逆轉那些無法解釋的疲憊和焦慮感。書中提供了100則日常建議,搭配富有故事感與想像力的插圖,讓人感覺愉悅和放鬆。從調整早餐選擇到改善睡眠質量,從簡單的運動到減少黑暗新聞的接觸⋯⋯運用各式各樣的生活技巧,幫助讀者透過簡單的習慣減輕常見的困擾,如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等,達到身心和諧。
 
|常常覺得很累×身心狀態很差時⋯⋯
・想提高睡眠品質:讓身體有時間轉換睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,擁有優質睡眠與好心情!
・想維持情緒平衡:避免食用熱量爆表炸物而攝取過多脂肪酸,導致身心過度負擔。
・覺得全身疲累不已:養成聰明攝取水分的習慣,穩定自律神經也切換心情狀態。
 
|提不起幹勁×心情沉悶×覺得自己很糟糕時⋯⋯
・覺得莫名憂鬱:用食物調整「第二個大腦」,安定心情和消化系統!
・想拉開與煩惱的距離:寫下「興趣清單」,讓大腦分泌「幹勁荷爾蒙」,重拾活力。
・拯救低落的心情:提醒自己換上明亮色系的服裝或飾品,活躍交感神經,從顏色中得到力量。
 
|無法抑制不安與焦躁時⋯⋯
・想緩和不安的情緒:多吃青背魚料理,讓Omega-3幫你消解疲勞,增加活力!
・面對強大的壓力:深呼吸&多動動身體來溫暖手腳,就能降低「不安障礙」。
・努力過頭而感到痛苦:用「裝死作戰」來消除不安,讓心情更輕鬆!
 
每則自我照顧提案皆輕鬆且易於實踐,適合隨手翻閱,在閱讀的過程中能感受到溫暖和療癒。從今天開始,注重那些微小卻極具力量的日常習慣,塑造出一個更加積極且強健的自我吧!
 
【誠摯推薦】
little diary/IG作家
Pei沛芸/插畫家
王明勇/食療養生專家
李郁琳/臨床心理師、作家
洪培芸/臨床心理師、作家
茱蒂/Instagram療癒系創作者
盧美妏/人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
(以上依首字筆畫排序)
 
「這是一本溫暖而實用的療癒指南,結合心理學與營養學的專業,提供了100個簡單有效的自我照顧方案,Emiko Koike 的插畫也為書頁增添一份輕鬆與舒適感。每個提案都貼近日常,讓你無論何時何地,都能輕鬆找到自我療癒的方法。這本書不僅是照顧身心的好幫手,也是一場與自己溫柔對話的旅程。」──little diary/IG作家
 
「好好吃飯,好好睡覺,好好生活,才是我們最該放在心上的重要事。不論今天你過得好不好,都要記得善待自己;不要想太多,你才是最重要的。」──Pei沛芸/插畫家
 
「最近有感,在生活上養成一些好的小習慣,是一件很療癒的事,馬上就能感受到能量的注入,心情好、精神也很好。用『100則日日療癒好習慣』,準備迎接閃閃發光的自己吧!」──茱蒂/Instagram療癒系創作者
 
【日本讀者暖暖推薦】
 
「工藤醫師溫柔的文章讓人很安心,看完一百個方法後,我決定要『更關心自己,改變習慣,成為不沮喪的自己』。另外,每一個習慣左頁的插畫都很可愛,每次看都覺得很療癒、心情很好,讓人不禁露出笑容呢!」
 
「這本書能讓我平靜下來。」
 
「工藤孝文博士第一本療癒憂鬱症的處方書,書中親切的句子讓我很欣慰,完整的雙頁展開包含了100種『認識自己、改變習慣、創造自我』的方法,讓我從沮喪的情緒中解放出來。最重要的是,左頁的插圖很可愛,光是看著就會讓人感到放鬆、微笑和受到鼓勵,讓我感覺好多了──『好!我沒問題的!』」
 
 
【本書特色】
1.由具整合醫學醫師與中醫師資格的日本名醫工藤孝文撰寫,提供專業實用的療癒指南!
2. 結合情緒低潮主題與軟萌調性的可愛插畫,將身心健康建議融合成輕鬆溫馨的生活提醒。
3. Emiko Koike的插畫色調柔美,畫面富有細節層次與故事性,值得收藏!


作者簡介

工藤孝文

 
整合醫學醫師。於福岡大學醫學院畢業後,前往愛爾蘭和澳洲留學。目前任職於福岡縣三山市的工藤內科診所,主要負責地區醫療。


專業橫跨糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病,以及漢方治療、減肥治療等,在媒體上則不拘類型發布各種醫療最新資訊。是日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本東洋醫學會、日本抗老年醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、日本甲狀腺學會、小兒慢性疾病指定醫師。參與許多節目演出,如《真的假的!? TV》、《世界上最想上的課》、《朝一》等。


譯者簡介

米宇

 
雜食性譯者。

譯有《都是為你好,難道我會害你嗎?》、《放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持》、《萌可亂真2!用羊毛氈做出可愛幼貓》、《7日神級瘦身餐,不靠重訓也能吃出好身材》、《超厲害的天氣圖鑑2:了解天空的一切奧祕!》⋯⋯等。譯作緩慢增加中。
bnadlin@gmail.com
 

繪者簡介

EMIKO KOIKE

 
插畫家、繪畫家。畢業於奈良藝術短期大學設計科。2018年獲得第九屆武井武雄紀念日本童畫大賞油畫部門大賞。著有繪本《我的星星大人》(文伸出版)。

在Isntagram上分享每天的畫:https://www.instagram.com/nemuiro/


  • Preface.透過習慣,改變「正在忍耐」的自己
  • 本書常出現的詞彙解說
  • 第1章 「常常覺得很累」的調整習慣
    • 1 無論假日、平日,都在同樣的時間起床
    • 2 早上喝一杯牛奶,睡眠更優質
    • 3 早餐不要只吃吐司,低GI更健康
    • 4 總之,讓身體動起來!
    • 5 早上做些輕鬆的運動,開啟美好的一天
    • 6 避開飲料的憂鬱陷阱
    • 7 想改善焦慮,請停止順便購買零食的習慣
    • 8 一天三餐,打造不易疲憊的身體
    • 9 改善腸內環境,讓心情更安定
    • 10 炸物和憂鬱症有關!
    • 11 晚餐吃雞胸肉,幫助消除疲勞
    • 12 寫下喜歡的事物,讓大腦分泌幹勁荷爾蒙
    • 13 用三十分鐘的運動取代一錠抗憂鬱藥
    • 14 就寢三小時前吃完晚餐,讓大腦和身體好好休息
    • 15 睡覺前不碰智慧型手機,更好入眠
    • 16 在睡前二小時洗澡,體溫上升更好睡
    • 17 做頭皮按摩,改善血液循環
    • 18 燃燒脂肪&讓大腦放鬆的冷泡綠茶
    • 19 減少溫差,恢復自律神經平衡
  • 第2章 「就是覺得狀態很差」的調整習慣
    • 20 冰飲可能導致自律神經與荷爾蒙紊亂
    • 21 每天做五分鐘左右的伸展
    • 22 假笑也沒關係,笑就對了!
    • 23 每天睡足七小時,啟動大腦恢復力
    • 24 一天七次,聰明地攝取水分
    • 25 控制水果攝取量,避免讓身體寒冷
    • 26 常吃乾香菇,活化免疫力
    • 27 讓自己感覺溫暖吧!
    • 28 預防壞菌增殖、緩解便祕,喝綠茶好處多多!
    • 29 身體狀況不佳時,請喝杯水來切換狀態
    • 30 衣服太緊,會累積身體的疲憊
  • 第3章 「我好糟糕」的調整習慣
    • 31 這是我「自己思考」、「自己選擇」的想法
    • 32 多吃青背魚,降低不安感&增加積極度
    • 33 多看暖色系,從色彩中得到力量
    • 34 懶洋洋地過了一天也沒關係
    • 35 在失誤中轉換正向心情
    • 36 上上下下樓梯,活化副交感神經
    • 37 電話、回信、SNS都以自己的步調使用
    • 38 不要勉強自己
    • 39 對他人做出貢獻,喜歡上自己
    • 40 說出正向的感情,累積正向能量
    • 41 決定好的事情就好好做,之後再反省也沒關係
    • 42 停止放大壞事、縮小好事的完美主義
    • 43 不要凡事都與自己連結在一起
  • 第4章 「提不起勁」的調整習慣
    • 44 一起床就拉開窗簾,沐浴在朝陽之中
    • 45 以一分鐘冥想來放鬆身心
    • 46 午睡三十分鐘,下午更有效率
    • 47 選擇低GI的碳水化合物
    • 48 聰明吃點心,養成不易胖的體質
    • 49 感到憂鬱時,請攝取豆類製品
    • 50 身體有點無力時,試試清爽的MCT油
    • 51 藍色可以提高專注力!
    • 52 工作時,決定好限制時間
    • 53 天氣不好時,選擇明亮顏色的衣服
    • 54 活在當下,有效提高專注力
    • 55 沒幹勁時,不要動腦而是動手
    • 56 總之,現在就站起來吧!
    • 57 定期更新常用的物品,增加生活的幸福感
    • 58 使用鬧鐘來調整生活節奏
    • 59 積極嘗試新事物,打開幹勁開關!
    • 60 發呆時,請好好確認自己的狀態
    • 61 每天拍一張照片,創造小小的重置時刻
    • 62 不要忍耐,盡情寵愛自己
  • 第5章 「心情沉悶」的調整習慣
    • 63 心情低落,跟身體寒冷有關!
    • 64 嘴角上揚,用笑容欺騙大腦
    • 65 規定一段遠離智慧型手機的時間
    • 66 創造讓自己開心的時間
    • 67 試試看徹底地討厭自己一次
    • 68 盡情地大哭,讓心情變輕鬆
    • 69 沮喪時決定好期限,更容易恢復
    • 70 接觸小小的生命,療癒自己的心靈
    • 71 與負面新聞保持距離
    • 72 用手溫柔撫摸自己,讓心情穩定
    • 73 壞事不會持續發生
  • 第6章 「無法抑制不安」的調整習慣
    • 74 保持溫暖,安定敏感的心
    • 75 焦慮不安時,請試試「裝死作戰」
    • 76 慢慢吃飯,確實咀嚼
    • 77 把討厭的事情寫下來撕掉,減少壓力困擾
    • 78 事先決定好明天要穿什麼吧!
    • 79 客觀地審視自己,並接受不安
    • 80 有意地做無關的事情,不受緊張侵擾
    • 81 將擔心的事情收進「擔憂盒子」裡
    • 82 和朋友聊聊,能讓你意識到自己並不孤單
    • 83 確認自己所擁有之物,緩解負面情緒
    • 84 用力踏腳,能平靜心靈
    • 85 擁有複數的壓力,能增強內心的耐受度
  • 第7章 「焦躁」的調整習慣
    • 86 定時看看外面的景色,轉換心情
    • 87 每天做三分鐘的腹式呼吸,放空大腦
    • 88 大聲唱歌,讓心情感覺舒暢無比
    • 89 全力緊繃再一口氣放鬆,消散煩躁感
    • 90 專注在呼吸上,沉澱心情
    • 91 食用椰棗,鎮靜煩躁情緒
    • 92 保持良好姿勢,更能耐受壓力
    • 93 深深嘆氣,有效釋放焦躁與緊張感
    • 94 不要比較,不要評價
    • 95 喝一杯水,滋潤心靈和身體
    • 96 睡前好好稱讚自己,提升自我肯定感
    • 97 深深呼吸,緩和尖銳的心情
    • 98 思考自己的理由,調整紊亂的自律神經
    • 99 早上起來一小時內,散步三十分鐘
    • 100 慢慢說話,發揮語言的力量
  • 後記.「現在的你」,將形塑「未來的你」
  • 參考文獻.網站
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