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  • 害羞者的社交手冊:羞怯也沒關係,58個社恐者不心累的情境練習,在關係中享受安定與美好
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  • 作者: 琳恩·韓德森 著 , 吳書榆 譯
  • 出版社:大牌出版
  • 出版年:2024
  • ISBN:9786267600146
  • EISBN:9786267600108 EPUB; 9786267600092 PDF
  • 格式:EPUB 流式
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  • ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能

你不是有患得患失的人際玻璃心,
只要用對方法,跟誰都能自在相處!

◤史丹佛害羞診所所長
近40年臨床實證◢


從想像力練習、角色扮演到社交技巧訓練,
146個害羞者也心動的社交魔法,
看完這本書,社恐也能享受人際關係!

★結合西方心理治療與東方溫柔慈悲,帶你鬆動內在信念,由內而外養成社交信心。
★作者韓德森為研究害羞、社交焦慮的權威,集結臨床經驗,以豐富的練習表格、作業單和自評表,讓你成為更好的自己,迎向更好的關係。
★獨創「社交適能訓練」,58個社恐者不心累的情境練習,逐步帶領你發揮性格優勢,擺脫關係困境!

「不敢也不太會聊天。」
「害怕提出需求。」
「好像除了脾氣好外,想不到自己的其他優點……」

其實,害羞敏感不是你的錯。
你會害羞和社交焦慮,與「感受到威脅」有關,
這是大腦演化的適應機制。
然而,我們可以練習用溫柔的方式,告訴「過熱」的威脅系統:
你很安全,可以平靜下來,不需要一直緊繃著了,
激發你的「安撫系統」作用,感受它帶來的滿足與幸福。

❁這樣行動,這樣思考,害羞的你也能與人好好相處──

l 6大特質,讓自己既柔軟又強大
l 以「社交適能訓練」,全方位改造你的想法、情緒與行為
l 外向的人,也會害羞嗎?
l 讓害羞者也心動的社交魔法,是……
l 羞怯時,大腦發生了什麼事?
l 容易害羞內耗,是因為……
l 掌握「影響心智的三個系統」,擺脫人際交往的困境

羞怯也沒關係!
58個情境練習✕3份作業單✕146個害羞者也心動的社交魔法
改造你的社交焦慮大腦,
尷尬不安減少了,臉上笑容多了,心情也輕鬆了。
不僅能看見別人的可愛之處,也讓別人發現你的可愛之處,還可以:

☑好好表達自己的想法
☑順利交新朋友
☑停止內心小劇場
☑不會過度在意別人的眼光

原來,人際關係沒有想像的這麼難。


作者簡介
 
琳恩‧韓德森(Lynne Henderson)

 
  美國臨床心理學家,是研究害羞、社交焦慮等社交障礙的權威,有40多年研究與實務經驗。

 
  韓德森博士為社交適能中心(Social Fitness Center)、害羞研究院(Shyness Institute)創辦人,也是加州史丹佛大學心理系的訪問學者兼講師,及該校進修學院(Continuing Studies)的教職員。她擔任史丹佛害羞診所(Shyness Clinic)所長逾30年。
 
譯者簡介
 
吳書榆

 
  國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業,擔任研究、企劃與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。
 


  • 封面
  • 目錄
  • 序言 這樣行動,這樣思考,害羞的你也能與人自在相處
  • 導讀 以嶄新的練習,一步步養成你的社交信心
  • 第1章 其實,害羞不是一種缺陷
    • 害羞,是有分程度的
    • 沒有那麼多絕對,「害羞」也可以很迷人
    • 親愛的,那不是你的錯
    • 容易害羞內耗,是因為……
    • 害羞、演化與內心戲
    • 受人喜愛,是人類與生俱來的「渴望」
    • 這些名人其實很害羞?
    • 你是「預防型」,還是「促進型」的人?
    • 小心,這種崇尚競爭的環境有毒!
    • 外向的人,也會害羞嗎?
    • 讓害羞變成問題的元凶
    • 愈害羞,愈痛苦?你陷入害羞的惡性循環了嗎?
    • 心理師給害羞者的社交指南
  • 第2章 藏在大腦的害羞祕密
    • 放下自責,好好釋放自己吧
    • 影響心智的三個系統
    • 善意有多重要?想像一下……
    • 你腦中出現的是溫柔的摯友,還是壞脾氣的評論家?
    • 害羞時,大腦發生了什麼事?
    • 「小心駛得萬年船」,但要是太過小心……
    • 即使焦慮,還是可以採取行動
    • 問問自己,我想成為什麼樣的人?
    • 人在伴侶身上尋找的最重要特質,居然是……
    • 自我批判,是殺傷力最強的內耗
    • 用善意,給自己溫柔
    • 羞怯也沒關係,接納這樣的自己吧
  • 第3章 慈悲,害羞者的社交魔法
    • 慈悲的真義
    • 了解你的焦慮心智
    • 想法轉個彎,焦慮不再是敵人
    • 不需要完美,只要成為「慈悲」的自己
    • 焦慮也無妨,因為你有了「工具」
    • 「我為何要慈悲?」
    • 6大特質,讓自己既柔軟又強大
  • 第4章 正念、旁觀者與猴子心思
    • 寫筆記,有一天你會更懂自己
    • 正念,是你能完全融入當下
    • 和舊哺乳類腦,培養出新關係
    • 身體有許多話想對你說,準備好去聆聽了嗎?
    • 用正念,清晰看見事物的全貌
    • 為自己,好好呼吸
    • 溫柔看看,你的猴子心思多麼瘋狂
    • 想著社交焦慮,然後感受呼吸
    • 每天30分鐘,你的心會開始平靜
    • 把心念放在「走路」上
    • 正念呼吸沒效?想像身心被呼吸所滋養吧!
    • 刻意放鬆,感受緊繃溜走
    • 回憶焦慮時光,然後練習放鬆
    • 很難專心在呼吸時,那就去……洗衣服吧
    • 「握住球,我們進入正念!」
    • 今天,你享受了一個人的靜心時刻了嗎?
    • 扮演「旁觀者」,給自己支持
    • 你在感受性愛的歡愉,還是在擔心你的表現?
    • 你看到「半滿」還是「半空」?
  • 第5章 害羞者的「想像」練習
    • 你,在害怕是否會因為別人而受傷嗎?
    • 渴望平靜,也是需要練習的
    • 讓自己成為平靜喜悅的存在
    • 最重要的是嘗試,而不是達成
    • 在運用想像力做練習時,記住……
    • 回憶善意時光,有助於你疼惜自己
    • 將善念送給他人,「我」也輕鬆了
    • 「我知道什麼才叫美好人生,就是……」
    • 最後,愛萬物吧!
    • 在日記上寫下,什麼有助於你內在的平靜?
    • 你可以,少一點自我犧牲
    • 為自己打造一處「安全之地」
    • 想像一下,你有個慈悲的理想朋友……
    • 再想像一下,你在看「以你為主角」的影片……
    • 你要化身出色的演員,角色是「最慈悲的自己」
    • 用新形象,克服老問題
    • 如果是陰魂不散的創傷記憶⋯⋯
    • 面對恐懼,練習「慈悲」就對了
    • 想像大自然,完全接納你、療癒你
    • 練習「想像」,你會發現它的威力……
  • 第6章 害羞者的「轉念」練習
    • 人生,是你自己「創造」出來的
    • 為什麼我們會相信不正確的事?
    • 你,懂得轉念嗎?
    • 害羞會不會成為問題,取決於……
    • 好羞恥,壞羞恥
    • 你聽了什麼話長大?
    • 羞辱的殺傷力
    • 當羞恥感湧上心頭,如何應對?
    • 你對自己的不安,有5億人懂
    • 凡事打安全牌?問題是……
    • 重點是,你不是在強迫自己放棄什麼
    • 坦承自己的弱點,真的沒關係
    • 用認知行為治療,擺脫社交恐懼
    • 想像一下,曖昧對象不想跟你繼續了……
    • 有些壞念頭,總是無意識出現在腦海中?
    • 當西方心理學,遇上東方佛學
    • 順著大腦來轉念
    • 玩「探索遊戲」,發現內心的各種情緒
    • 關注想法,「看見」自己的感受
    • 想像一下,你在訪問自己……
    • 給自己,最溫柔的傾聽
    • 寫一封體貼的信給自己
    • 溫柔與善意,很重要
    • 人當然不理性,但是……
    • 受傷沒關係、傷心沒關係,社交焦慮也沒關係
  • 第7章 讓害羞和社交焦慮,重新回到平衡
    • 把想法和情緒,當成「理論」來驗證
    • 帶著慈悲與關心,問問自己……
    • 你眼中的「事實」,真的是事實嗎?
    • 問問自己,你是「必須狂」嗎?
    • 練習看見自己的好
    • 對方版本的故事,是什麼?
    • 你,在害怕什麼?
    • 在親密關係中,敏感的心如何安放?
    • 用書寫,來整理身心
    • 打造你專屬的「慈悲療心卡」
    • 讓自己變得更好,不必有罪惡感
    • 自我疼惜,你一輩子都能帶著走的能力
    • 自我修正的方式對了,你就不會這麼痛苦
    • 向內在找碴鬼說「不」!
    • 魔鏡,魔鏡,原來你有驚人的療癒效果
    • 用兩張椅子,釋放內心的衝突
    • 人生有各種鳥事,幸好……
    • 就像運動員一樣,練習再練習
    • 求助,其實是在疼惜自己
    • 對別人好一點,對自己也好一點
  • 第8章 害羞者的「行為」練習
    • 3大步驟,順利踏出社交的第一步
    • 寫封信,給自己滿滿的能量
    • 記憶,可以幫助你培養社交自信
    • 每一天,都是交朋友的練習
    • 堅定自信多了,社交焦慮也少了
    • 害羞者的自信訓練
    • 人際關係中的矛盾
    • 很多事難以開口,那就寫下來吧!
    • 你的生活中,有很多讓你抓狂、不開心的人嗎?
    • 人際關係,也需要斷捨離
    • 慈悲,是需要勇氣的
    • 寧可上網找A片,也不願出門找伴侶?
    • 你順從慣了?「拒絕」也沒關係
    • 愈是弱勢的人,愈應該學習「說真話」
    • 如果你或你愛的人被霸凌……
    • 被欺負的苦,「理想的自己」懂
    • 職場霸凌真相,可能跟你想的不一樣
    • 面對霸凌,我最大的恐懼是……
    • 忍住不必要的道歉,忍著不責備自己
    • 當害羞的人,碰上果斷自信的人……
    • 害羞者的謹慎,有時會適得其反
    • 冒個險,看看對方是否值得信任
    • 站高一點,至少努力領導一次吧!
    • 打破刻板印象,讓害羞成為你的超能力
    • 從對方的眼睛去看,從對方的心去感受
    • 遠離「思考陷阱」,那會毀掉你的幸福
    • 問問彼此:我們要的,究竟是什麼?
  • 第9章 成為更好的自己,迎向更好的關係
    • 6大實踐方法,迎接更美好的自己
    • 努力慈悲,是最厲害的能力
    • 給自己平靜與善意,原來這麼簡單
  • 致謝
  • 參考資源
  • 注釋
  • 版權頁
紙本書 NT$ 450
單本電子書
NT$ 315

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