你害怕變老嗎？希望看起來年輕？更擔心身體機能退化？
一味追求「成功老化」，你永遠會是輸家！
比起生理指標，主觀的幸福感和社交連結更重要，
結合正念知識及最新研究的老化曲線向上架構，
將幫助我們度過史上最幸福的八十歲。
我們的文化充斥著要「對抗」變老的觀念，彷彿有一種成功老化的模式，
許多恐懼因此衍生：皺紋、白髮好可怕，老了就等著體力衰退、疾病纏身……
許多恐懼因此衍生：皺紋、白髮好可怕，老了就等著體力衰退、疾病纏身……
打破「人生從五十歲後開始走下坡」的迷思，
培養開放與自我關愛的心態，
接納老化只是生命中一段自然的旅程。
正念與老化專家貝莉特提出的老化曲線向上架構（eMBrACe），
以她和荷蘭萊頓大學醫學中心合作的「正念生命力與老化課程」為基礎，
該架構有助於我們保持心理彈性，採用更多元的方式看待年齡增長：
● e：代表正念迴圈連續不絕，提醒我們練習正念。
● M（Mindset）：選擇我們的思維，以積極的態度面對老化的挑戰。
● Br（Broaden）：擴大我們的注意力，看到老年生活擁有的可能性。
● A（Affection）：抱持對自身和他人的關愛，迎向老化的各種轉變。
● C（Commit）：下定決心努力適應新的生活情境。
不管是四十歲、五十歲，或邁入八十歲，隨時可以開始練習，
你會漸漸發現隨遇而安的心境有多美好，也會發現自我掌控感提升了：
無論發生什麼事，都能夠決定自己要用什麼方式回應。
所以，即使身體機能退化，也不過度擔心，仍能保有一定的幸福感，
活得愈老，愈有餘裕來利用這些多出來的珍貴歲月。
- 封面
- 書名頁
- 各界好評
- 序言
- 前言：為自己的人生和老化負責
- 導言：變老是弔詭的概念
- PART 1 從掙扎到活躍
- 第1章 從成功的老化邁向正念覺察的老化
- 第2章 不再忌諱談老，開始擁抱年齡：淺談老化曲線向上架構
- PART 2 注意它、標記它、了解它
- 第3章 注意它：訓練你的專注力
- 第4章 標記它：為你的經驗命名
- 第5章 了解它：知道是什麼驅使你的念頭和情緒
- 第6章 了解它：了解你的自我
- 第7章 了解它：了解你的人生目的
- PART 3 擁抱它！
- 第8章 選擇健康的心態
- 第9章 擴大你的眼界
- 第10章 練習關愛自己和他人
- 第11章 致力於積極適應老年生活
- 後記
- 致謝
- 引導式冥想清單
- 附註
- 版權頁
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