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不懂得選擇適當教練的跑友
不懂得制定練習計劃的跑友
為了在短期內練成馬拉松的跑友
馬拉松這項運動愈來愈多人參加,然而,多少人事真正識跑的?
跑步屬人類本能,人人便自以為「識跑」,自行訓練,或尋找與自己「志同道合」的教練做速成練習,結果因過度練習而受傷,甚至喪命——「唔惜跑」。
本書圍繞馬拉松這項運動,把理論與實際生理情況綜合分析,讀者消化及理解後,設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的,而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感,是無比的幸福。
作者要把這幸福無限延展,推廣真正循序漸進式的訓練,希望可見到更多跑友能更長時間(並非三數年)地享受跑馬拉松的樂趣。
有人視跑馬拉松為一種禪修,在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松,在賽事中耗盡體能,然後再徹底休息,就像電池用了三數個月後要耗盡,然後重新充電一樣。部分跑友非常進取,要用最短時間操練,爭取跑得最好成績。然而,無論是哪一種跑友,都應該了解馬拉松,及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究,讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深,希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。
本書圍繞馬拉松這項運動,把理論與實際生理情況綜合分析,讀者消化及理解後,設計出適合自己的訓練計劃。跑馬拉松是精彩至極的,而可以和所有志同道合的跑者分享當中的心得、及跑畢的喜悅和成功感,是無比的幸福。
作者要把這幸福無限延展,推廣真正循序漸進式的訓練,希望可見到更多跑友能更長時間(並非三數年)地享受跑馬拉松的樂趣。
有人視跑馬拉松為一種禪修,在過程中作大量思考及心靈洗滌修煉。一些朋友定期激戰馬拉松,在賽事中耗盡體能,然後再徹底休息,就像電池用了三數個月後要耗盡,然後重新充電一樣。部分跑友非常進取,要用最短時間操練,爭取跑得最好成績。然而,無論是哪一種跑友,都應該了解馬拉松,及作適量的訓練才參加。本書會作出探討及研究,讀者可趁機驗證自己對馬拉松的認識有多深,希望本書可讓大家對馬拉松有更多的了解。
- 序 — 港式馬拉松的畸形現象(第8頁)
- 前言(第10頁)
- 關於馬拉松(第12頁)
- 對香港馬拉松的願景(第12頁)
- 馬拉松參賽者受傷數字能否改善?(第15頁)
- 當年和今日(第16頁)
- 跑 10 公里怎可算是跑馬拉松?(第18頁)
- 3 小時內跑畢馬拉松也算是精英嗎?(第20頁)
- 人人都可以當教練?(第23頁)
- 教練生涯(第26頁)
- 分析長跑資料工作坊的構思(第36頁)
- 分析長跑資料工作坊 —《資料兩面睇》(第40頁)
- 工作坊總結(第58頁)
- 識跑唔惜跑(第70頁)
- 跑步能力綜合商值(第70頁)
- 跑步(運動)前需要填寫的問卷(第72頁)
- 幾個月訓練便可完成馬拉松(第74頁)
- 跑步基本技術(第76頁)
- 步幅與步頻(第78頁)
- 訓練原則(第80頁)
- 訓練計劃的設定(第82頁)
- 既要有速度,亦要有耐力(第84頁)
- 如何避免傷患困擾(第87頁)
- 何時適合參加馬拉松比賽?(第90頁)
- 制定馬拉松訓練計劃(第93頁)
- 識唔識跑(第95頁)
- 關於馬拉松,我想講的是……(第98頁)
- 「此乃廢書,不看也罷」(上)(第98頁)
- 「此乃廢書,不看也罷」(下)(第101頁)
- 運動場「咁都得」事件(第104頁)
- 教練的專業守則(第107頁)
- 某某也教人跑馬拉松(第110頁)
- 值得敬佩的教練(第113頁)
- 劣質理論(第116頁)
- 為了馬拉松你可以去幾盡?(第120頁)
- 獎金(第123頁)
- 馬拉松發燒友俱樂部的成立(第126頁)
- 達甚麼標準才算專家?(第135頁)
- 要接受世上會有離譜的事(第138頁)
- 專家們的建議(第141頁)
- 只需公平公正的比賽(第145頁)
- 傷健共融(第149頁)
- 欲速則不達(第152頁)
- 嚴守教練的專業守則(第155頁)
- 實戰跟理論可以有很大分別(第157頁)
- 簡單的長跑技術(第160頁)
- 封建保守惹的禍(第163頁)
- 教練有多重要(第166頁)
- 幸福馬拉松(第168頁)
- 結語(第178頁)
- 後記(第180頁)
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